Pravidelně sportujete, běháte, cvičíte, dáváte do toho maximum a kila stejně nejdou dolů, jak jste doufali? Důvodem může být překročení vaší tepové frekvence při cvičení. Zejména u cardio cvičení, jak je běh, jízda na kole, chůze, je důležité si hlídat tepovou frekvenci, pokud jste v redukci. Dodržováním své osobní maximální tepové frekvence si zajistíte rychlejší spalování tuků a o to při hubnutí především jde.
Údaj o vaší celkové kondici
Obecně platí, že klidová srdeční frekvence se pohybuje mezi 60-100 tepů za minutu. Když začnete být v životě aktivnější číslo klesá, například u elitního sportovce může toto číslo klesnout až na 40 úderů za minutu. Sledování vašeho srdečního rytmu říká hodně o naší celkové kondici.
Začněte spalovat tuky efektivně
Ke spalování tuků je ideální mít mezi 60-80% vaší maximální srdeční frekvence, kterou zjistíte odečtením vašeho věku od 220. Například, pokud máte 30 let, vaše maximální srdeční frekvence by byla přibližně 190 tepů za minutu.
I když se může zdát, že čím náročnější trénink, tím efektivnější spalování tuků, ve skutečnosti to tak není. Při překročení vaší maximální tepové frekvence si začne tělo brát energii z cukrů a nikoliv z tuků. Při překročení areobní zóny se zvyšuje rychle fyzická kondice, což je také skvělé, ovšem ke spalování tuků dochází jen minimálně. Jsou to vlastně mírně intenzivní cvičení, která jsou ideální pro spalování tuků.
Jak poznat maximální tepovou frekvenci?
K měření tepové frekvence slouží fitness náramky, kterých je na trhu v dnešní době velké množství. Pokud nevlastníte náramek či chytré hodinky, cvičte či běhejte do chvíle, kdy můžete normálně mluvit či dokonce zpívat. V okamžiku, kdy vám dech nedovolí říci pár slov, zpomalte. Pravděpodobně jste již svou maximální tepovou frekvenci přesáhli.
